Cardio For Beginners

Kung ikaw ay isang baguhan, gawin ang mga 5 minutong warm-up, pagkatapos ay gawin ang 10 minuto ng cardio sa loob ng iyong pagsasanay zone sa isang RPE ng 3. (RPE = Rating ng pinaghihinalaang bigay). Sa bawat oras na trabaho out, dagdagan ang iyong oras ng pagsasanay sa pamamagitan ng 1-2 minuto hanggang sa maabot mo ang 30-50 minuto. Kaya, dito ay ang mga follow-up: Frequency: 3 beses sa isang linggo. Time eehersisiyo: 30 -50 min (kabilang ang mainit-init-up at cool na-down) .Training Heart Rate zone (THR): 50-60%.

Mga kinakailangan

Windows 3.x / 95/98 / ME / NT / 2000 / XP / Vista